Warum Training nicht einfach nur Training ist

Viele Menschen glauben, regelmäßiges Sporttreiben führe automatisch zu besseren Leistungen, mehr Gesundheit und höherer Belastbarkeit. Doch die Wahrheit ist deutlich komplexer. Der menschliche Körper passt sich nur dann optimal an, wenn Trainingsreize klar dosiert, physiologisch begründet und individuell gesteuert werden. Und genau hier entsteht eine große Lücke zwischen Gefühl und Wissen:

👉 Was passiert eigentlich wirklich im Körper, wenn wir trainieren?
👉 Wie verändern sich VO₂max, Laktatproduktion, Schwellenleistung, Muskelstruktur und Energiegewinnung?
👉 Welche Anpassungen sind messbar – und warum reichen „Pi-mal-Daumen“-Trainingsmethoden nicht aus?

Um diese Fragen zuverlässig beantworten zu können, braucht es präzise Diagnostik. Und genau an dieser Stelle kommt INEOFIT ins Spiel: Wir bieten moderne Leistungsdiagnostik und Höhenraumtraining für Gesundheitsbewusste, Hobbysportler und Leistungssportler – überall dort, wo Training mehr bewirken soll als nur Bewegung.

1. Was ist VO₂max – und wie verändert sie sich durch Training?

Die VO₂max beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme eines Menschen. Sie ist einer der stärksten Prädiktoren für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Lebenserwartung. Eine hohe VO₂max bedeutet: Der Körper kann viel Sauerstoff aufnehmen, transportieren und in den Muskeln verwerten.
Und genau das verbessert sich durch richtig gesteuertes Ausdauertraining enorm.

Wie verändert gezieltes Training die VO₂max?

(1) Das Herz wird stärker und effizienter

Das Herz vergrößert besonders die linke Herzkammer, wodurch das Schlagvolumen steigt. Statt 70 ml pro Schlag können gut trainierte Athleten über 150 ml pro Schlag bewegen.
➡️ Mehr Blut pro Herzschlag = mehr Sauerstoff in den arbeitenden Muskeln.

(2) Die Blutmenge steigt

Durch Training erhöht sich das Plasmavolumen und später auch der Anteil roter Blutkörperchen. Das bedeutet:
➡️ Mehr Hämoglobin = mehr Sauerstofftransport.

(3) Die Kapillardichte steigt

In der Muskulatur bilden sich neue kleine Blutgefäße.
➡️ Kürzere Transportwege = bessere Versorgung und schnellere Erholung.

(4) Mitochondrien vermehren sich

Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen. Ausdauertraining führt zu
➡️ größerer und effizienterer Mitochondriendichte = mehr Energie aus Sauerstoff.

Diese Anpassungen treten jedoch nur auf, wenn Training richtig gesteuert wird. Zu niedrige Intensität → kaum VO₂max-Verbesserung.
Zu hohe Intensität → Überlastung, Müdigkeit, Stagnation.

Genau deshalb empfehlen wir von INEOFIT eine präzise Leistungsdiagnostik, bevor Trainingspläne erstellt werden.

📚 Quelle:
• American College of Sports Medicine (ACSM) – Position Stand: Exercise Training for Cardiorespiratory Fitness
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24436598/

2. Laktat – Freund oder Feind? Wie sich die Laktatdynamik durch Training verändert

Laktat entsteht als Nebenprodukt der Energiebereitstellung, besonders wenn die Intensität steigt. Viele Sportler denken:

„Laktat ist schlecht und verursacht Muskelkater.“
Das ist falsch.

Laktat ist eine wertvolle Energiequelle, ein Puffersystem und ein Marker der Stoffwechselbelastung. Die Frage ist also nicht, ob Laktat entsteht, sondern wie viel – und ab wann.

Wie verändert Training die Laktatbildung?

(1) Weniger Laktat bei gleicher Belastung

Der Körper produziert bei identischem Tempo weniger Laktat, weil:

• Mitochondrien effizienter arbeiten

• die aerobe Verbrennung steigt

• mehr Pyruvat in die Energiegewinnung eingeschleust wird

(2) Bessere Laktatelimination

Trainierte Muskeln können Laktat besser aufnehmen und als Energie verwerten.

(3) Verschiebung der anaeroben Schwelle

Die sog. Schwellenleistung (FTP bzw. anaerobe Schwelle) steigt an.
➡️ Du kannst länger und schneller arbeiten, bevor Laktat stark ansteigt.

📚 Quelle:
• Brooks GA – The Lactate Shuttle Theory
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424186/

3. Schwellenleistung (FTP/LT2) – der wichtigste Parameter für reale Performance

Die Schwellenleistung ist der Punkt, an dem der Körper gerade noch stabil arbeiten kann, bevor Laktat unkontrolliert ansteigt.
Sie entscheidet darüber, wie schnell du laufen oder Rad fahren kannst – nicht die VO₂max allein.

Wie verändert sich die Schwellenleistung durch Training?

• bessere aerobe Kapazität

• höhere Mitochondriendichte

• weniger Laktatproduktion

• mehr Laktatverwertung

• verbesserte Ökonomie

Das führt dazu, dass ein Sportler nach einigen Monaten strukturierten Trainings bei gleichem Puls plötzlich deutlich schneller unterwegs ist.

👉 Genau diesen Fortschritt sieht man ohne Diagnostik nicht.
👉 Bei INEOFIT erstellen wir individuelle Schwellenmodelle und Trainingsbereiche.

📚 Quelle:
• Faude et al. – Lactate Threshold Concepts
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276968/

4. Muskelanpassungen – wie Training die Struktur verändert

Training wirkt tief in den Muskel hinein:

(1) Typ-I-Fasern werden stärker (Ausdauertraining)

• höhere Ermüdungsresistenz

• mehr Mitochondrien

• größere Kapillardichte

(2) Typ-II-Fasern hypertrophieren (Krafttraining)

• größere Kraftentwicklung

• verbessertes neuronales Rekrutierungsmuster

(3) Enzyme der Energiebereitstellung steigen

Der Muskel kann mehr Fett verbrennen, mehr Pyruvat umsetzen und besser puffern.

(4) Sehnen, Knochen und Bindegewebe werden belastbarer

Wichtig, um Verletzungen zu verhindern.

📚 Quelle:
• Zierath & Hawley – Skeletal Muscle Adaptation
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22688844/

5. Wie das Nervensystem Training effizienter macht

Training verbessert nicht nur deine Muskeln, sondern auch:

• Rekrutierung der Muskelfasern

• Koordination

• Bewegungsökonomie

• Kraftentwicklungsgeschwindigkeit

Läufer verbrauchen nach Monaten gezielten Trainings weniger Energie bei gleichem Tempo → messbar in der Diagnostik.

6. Wie verändert sich der Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel?

Gezieltes Training steigert die Fähigkeit des Körpers:

• Fette früher und effizienter zu nutzen

• Kohlenhydrate gezielt zu sparen

• Glykogenspeicher größer anzulegen

• Laktat als Energie zu recyceln

Diese Anpassungen bedeuten:
➡️ Weniger Leistungseinbrüche
➡️ Schnellere Regeneration
➡️ Bessere Langzeitausdauer

Auch diese Parameter können wir bei INEOFIT über Atemgasanalyse und Laktattest exakt bestimmen.

Warum wir von INEOFIT eine Leistungsdiagnostik empfehlen

1. Weil Training sonst blind gesteuert wird

Viele trainieren nach Gefühl – doch Gefühl ist unpräzise.
Die Folge:

• Übertraining

• stagnierende Leistungsentwicklung

• unnötige Müdigkeit

• fehlende Fortschritte trotz hohem Aufwand

2. Weil du deine Trainingszonen kennen musst

Nur wenn du weißt, bei welcher Intensität Fettverbrennung, Schwelle oder VO₂max trainiert wird, setzt du die richtigen Reize.

3. Weil du schneller Fortschritte machst

Eine Diagnostik spart Monate an ineffektivem Training.

4. Weil wir dir erklären, warum du was trainierst

Wissenschaftlich fundiert – aber für jeden verständlich.

Wann empfehlen wir eine Leistungsdiagnostik NICHT?

• bei akuten Infekten

• bei schweren Herz-/Lungenerkrankungen

• bei akuten Verletzungen

• bei völliger Trainingspause über mehrere Monate

Denn dann wären die Ergebnisse verzerrt.

Warum wir bei INEOFIT zusätzlich ein Training im Höhenraum empfehlen – und wie es aussieht

Training im Höhenraum simuliert Bedingungen wie in 2.000–3.000 Metern Höhe.
Das führt zu:

• erhöhter EPO-Produktion

• mehr roten Blutkörperchen

• besserem Sauerstofftransport

• erhöhter VO₂max

• gesteigertem Fettstoffwechsel

• schnellerer Regeneration

Wie kann ein typisches Höhenraumtraining bei INEOFIT aussehen?

Beispiel-Einheit 1 – „Höhen-Grundlagenausdauer“

Ein Sportler trainiert 45–60 Minuten bei 2.500 m simulierter Höhe auf dem Rad oder Laufband.
Der Sauerstoffgehalt ist reduziert, dadurch muss der Körper härter arbeiten, obwohl die Belastung moderat bleibt.
➡️ Effekt: bessere aerobe Kapazität.

Beispiel-Einheit 2 – „Intermittent Hypoxic Training“

30 Sekunden Belastung – 30 Sekunden Pause im Wechsel, bei 3.000 m Höhe.
Der Körper reagiert mit intensivem Sauerstoffmanagement.
➡️ Effekt: mehr VO₂max, bessere Belastungstoleranz.

Beispiel-Einheit 3 – „Regeneration in der Höhe“

Niedrige Intensität, aber erhöhte Stressantwort →
➡️ schnellere Wiederherstellung der mitochondrialen Aktivität.

Für wen ist Höhenraumtraining ideal?

• ambitionierte Hobbysportler

• Leistungssportler

• Menschen mit stagnierenden Leistungswerten

• Personen, die ihre VO₂max gezielt erhöhen möchten

Für wen ist es nicht geeignet?

• Menschen mit unbehandeltem Bluthochdruck

• Herz- oder Lungenpatienten ohne ärztliche Freigabe

• Schwangere

Warum INEOFIT der ideale Partner für Diagnostik & Höhenraumtraining ist

• moderne Diagnostikgeräte

• wissenschaftliche Auswertung

• individuelle Trainingspläne

• Betreuung durch Sportwissenschaftler

• Höhenraum bis zu 3.000 m

• auch für Einsteiger geeignet

👉 Wir verbinden Diagnostik, Training und Höhenphysiologie in einer Form, die man sonst nur aus Leistungszentren kennt.

Quellenangaben 

• American College of Sports Medicine – Exercise Training Guidelines

• PubMed: VO₂max Adaptation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24436598/

• Lactate Shuttle Theory – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424186/

• Lactate Threshold Research – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276968/

• Muscle Adaptation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22688844/

• Hypoxic Training Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29528789/