Wissenschaftlich fundiert | Aus der Praxis bei INEOFIT | Verständlich erklärt
Lesedauer
ca. 18–22 Minuten
Schwierigkeitsgrad
⭐⭐☆☆☆
Grundlagenwissen
Für wen ist dieser Artikel geeignet?
✔ Laufeinsteiger
✔ Freizeitläufer
✔ Marathonläufer
✔ Triathleten
✔ Rennradfahrer
✔ Jeder, der sein Herz-Kreislauf-System besser verstehen möchte
Nach dem Lesen dieses Artikels wirst du verstehen,
Vielleicht bist du genau deshalb auf diesen Artikel gestoßen, weil deine Sportuhr beim Laufen regelmäßig Werte von 160 oder sogar 170 Schlägen pro Minute anzeigt. Vielleicht hast du dich gefragt, ob dein Herz gesund ist oder ob du einfach nicht fit genug bist. Diese Sorge teilen viele Läufer – vom Einsteiger bis zum ambitionierten Marathonläufer.
Die gute Nachricht lautet: Ein hoher Puls beim Laufen ist in den meisten Fällen kein Zeichen für eine Erkrankung. Er ist zunächst eine ganz normale Reaktion deines Körpers auf körperliche Belastung. Entscheidend ist nicht die absolute Zahl auf deiner Uhr, sondern ob diese Herzfrequenz zu deiner individuellen Leistungsfähigkeit und zur aktuellen Belastung passt.
Genau hier beginnt eines der größten Missverständnisse im Ausdauertraining. Viele Sportler orientieren sich an pauschalen Faustformeln oder den voreingestellten Herzfrequenzzonen ihrer Sportuhr. Der menschliche Körper funktioniert jedoch nicht nach Durchschnittswerten. Jeder Mensch besitzt eine individuelle Physiologie, eine eigene Stoffwechselsituation und damit auch persönliche Trainingsbereiche.
In unserer täglichen Arbeit bei INEOFIT erleben wir immer wieder, dass Sportler nicht wegen eines „zu hohen Pulses“ stagnieren, sondern weil sie über Monate oder sogar Jahre im falschen Intensitätsbereich trainieren. Genau deshalb möchten wir dir in diesem Artikel nicht einfach erklären, wie hoch dein Puls sein sollte. Wir möchten dir zeigen, warum dein Herz genau so reagiert und was diese Reaktion für dein Training bedeutet.
Es ist ein kühler Morgen. Die Straßen sind noch ruhig, die Luft ist frisch und die Laufschuhe stehen bereits seit dem Vorabend bereit. Du startest deine Laufuhr, atmest einmal tief durch und läufst los. Heute soll es keine harte Trainingseinheit werden. Kein Intervalltraining, kein Tempolauf, sondern einfach ein lockerer Dauerlauf, um den Kopf freizubekommen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun.
Nach wenigen Minuten hebst du fast automatisch den Arm und blickst auf deine Sportuhr.
163 Schläge pro Minute.
Im ersten Moment glaubst du an einen Messfehler. Du fühlst dich schließlich gar nicht völlig erschöpft. Vielleicht schaust du wenige Sekunden später noch einmal auf das Display. Doch der Wert bleibt nahezu unverändert.
Spätestens jetzt beginnen die Gedanken. Warum ist mein Puls beim Laufen so hoch? Trainiere ich falsch? Bin ich schlechter trainiert als andere? Oder stimmt vielleicht etwas mit meinem Herzen nicht?
Genau diese Fragen hören wir bei INEOFIT nahezu täglich. Sie kommen nicht nur von Laufeinsteigern. Auch erfahrene Marathonläufer, ambitionierte Rennradfahrer und Triathleten berichten immer wieder von überraschend hohen Herzfrequenzen während scheinbar lockerer Trainingseinheiten.
Interessanterweise suchen viele Sportler die Ursache zunächst beim Herzen selbst. In den meisten Fällen liegt die Erklärung jedoch an einer ganz anderen Stelle. Um sie zu verstehen, müssen wir zunächst einen Schritt zurückgehen und uns anschauen, was während eines Laufs tatsächlich im Körper passiert.
Wenn wir laufen, geschieht in unserem Körper innerhalb weniger Sekunden eine beeindruckende Kettenreaktion. Millionen Muskelzellen beginnen zu arbeiten und benötigen plötzlich deutlich mehr Energie als im Ruhezustand. Diese Energie kann jedoch nur bereitgestellt werden, wenn ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe zur Muskulatur transportiert werden. Gleichzeitig müssen Stoffwechselprodukte wie Kohlendioxid und überschüssige Wärme wieder abtransportiert werden.
Hier übernimmt das Herz eine zentrale Aufgabe. Es ist weit mehr als eine Pumpe, die lediglich Blut durch den Körper befördert. Es ist das Zentrum eines hochkomplexen Versorgungssystems, das sich innerhalb von Sekundenbruchteilen an jede Veränderung deiner Belastung anpasst.
Sobald dein Gehirn registriert, dass du dich bewegst, aktiviert das vegetative Nervensystem verschiedene Regelmechanismen. Das Herz schlägt schneller, das Schlagvolumen nimmt zu und die Blutgefäße in der arbeitenden Muskulatur erweitern sich. Dadurch kann deutlich mehr sauerstoffreiches Blut dorthin gelangen, wo es gerade benötigt wird.
In der Sportwissenschaft beschreibt man diese gesamte Förderleistung mit dem Begriff Herzminutenvolumen. Es gibt an, wie viel Blut dein Herz innerhalb einer Minute durch den Körper transportiert. Dieses Herzminutenvolumen entsteht aus zwei Faktoren: der Herzfrequenz und dem Schlagvolumen – also der Blutmenge, die mit jedem Herzschlag ausgeworfen wird.
Je besser ein Mensch trainiert ist, desto größer ist in der Regel sein Schlagvolumen. Das bedeutet, dass gut trainierte Ausdauersportler bei gleicher Belastung häufig weniger Herzschläge benötigen, um dieselbe Blutmenge zu transportieren. Doch auch hier gibt es große individuelle Unterschiede. Genau deshalb ist es kaum sinnvoll, die eigene Herzfrequenz mit der eines Trainingspartners zu vergleichen.
Der nächste Teil wird sich ausschließlich mit den eigentlichen Ursachen beschäftigen:
Wissenschaftliche Quellen und weiterführende Literatur
Dieser Artikel basiert auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen sowie unserer praktischen Erfahrung aus der Leistungsdiagnostik bei INEOFIT.
Weiterführende Informationen findest du unter:
